1). SWARA YOGA ( respiración)
se puede comenzar con el ejercicio de ubicar los dedos índice y medio en el entrecejo, tapar la narina derecha con el pulgar y la izquierda con el anular, descargar todo el aire de una narina e ir tapando alternativamente la otra. (5')
NADHISODANA: / SWARA YOGA. es educación respiratoria, limpiar los canales energéticos.
Repetir: ''me conecto con la respiración''
SI RESPIRO MAL NO ESTOY HACIENDO YOGA.
2.)Namaskar (perro, ratón, gato, etc). 15' movimientos de columna, brazos, (fuerza-flexibilidad )
3) serie de posturas (30')
dependiendo de la clase que quiero hacer, tranquila, más fuerte.
SIEMPRE ARRANCAR DESPACIO, ACOMODAR EL CUERPO.
(Hasta ahora 50')
4) RELAJACIÓN: 10'. (parte de la clase muy importante)
(Si la clase fue fuerte, incrementar la relajación)
OPCIONES:
+ SACAR EL 3) Y TODO SALUDO
Tengo que ver que necesito trabajar, columna, músculos, orgánica, etc.
+FLEXIBILIDAD:
ejemplo: me pongo en pinza, paso a carpa, luego a cigüeña. (posturas hacia adelante o laterales)
Postura estática, postura de fuerza (10'+ 10')
+ relajación (larga)
postura de fuerza: descargo flexibilidad
ALINEACIÓN: mi cuerpo debería estar en algún ángulo (si no se puede, no importa, igual hay beneficios.
LINEACIÓN: trabajo de posturas de manera lineal (hatha yoga): lineal. ejemplo: saludo al sol: no es beneficiosa.
LA ESCUELA DEL MAESTRO ES CON LATERALIDAD, HACIA ATRÁS, HACIA ADELANTE.
YOGA EN PAREJAS:
+ trabajar la amistad
+empatía
+se ayudan, ayudás, te ayudan
+se utiliza mucho en congresos, rompe el hielo.
ejemplos:
SOL PENITENTE
de espaldas, parados,una para adelante, otro para atrás
TRIÁNGULO
de frente o de costado, formando ángulo con las piernas y las cabezas en línea recta, tomándose de las manos.
tenemos que tener en cuenta que el alumno necesita un tiempo para conocer las posturas.
CIGÜEÑA: de espaldas, punto de apoyo, cintura, cabeza protegiendo cervical
PINZA AEREA/BARCA
SENTADOS DE ESPALDAS, INCLINÁNDOSE PARA UN LADO O EL OTRO.
SE PUEDE HACER VARIANTES, DEBO OBSERVAR LA DUPLA
CLASE DE YOGA FLOW. yoga más dinámico
ejemplo: hacer una línea (serie de yoga integral)
POWER YOGA: descarga energética (postura de fuerza, brazos y piernas) voy saltando . series largas: 15 posturas. RECORDAR HACER DESCANSO INTERMEDIO
OBSERVAR LAS POSTURAS, ESTAR ATENTOS AL ALUMNO.
se puede comenzar con el ejercicio de ubicar los dedos índice y medio en el entrecejo, tapar la narina derecha con el pulgar y la izquierda con el anular, descargar todo el aire de una narina e ir tapando alternativamente la otra. (5')
NADHISODANA: / SWARA YOGA. es educación respiratoria, limpiar los canales energéticos.
Repetir: ''me conecto con la respiración''
SI RESPIRO MAL NO ESTOY HACIENDO YOGA.
2.)Namaskar (perro, ratón, gato, etc). 15' movimientos de columna, brazos, (fuerza-flexibilidad )
3) serie de posturas (30')
dependiendo de la clase que quiero hacer, tranquila, más fuerte.
SIEMPRE ARRANCAR DESPACIO, ACOMODAR EL CUERPO.
(Hasta ahora 50')
4) RELAJACIÓN: 10'. (parte de la clase muy importante)
(Si la clase fue fuerte, incrementar la relajación)
OPCIONES:
+ SACAR EL 3) Y TODO SALUDO
Tengo que ver que necesito trabajar, columna, músculos, orgánica, etc.
+FLEXIBILIDAD:
ejemplo: me pongo en pinza, paso a carpa, luego a cigüeña. (posturas hacia adelante o laterales)
Postura estática, postura de fuerza (10'+ 10')
+ relajación (larga)
postura de fuerza: descargo flexibilidad
ALINEACIÓN: mi cuerpo debería estar en algún ángulo (si no se puede, no importa, igual hay beneficios.
LINEACIÓN: trabajo de posturas de manera lineal (hatha yoga): lineal. ejemplo: saludo al sol: no es beneficiosa.
LA ESCUELA DEL MAESTRO ES CON LATERALIDAD, HACIA ATRÁS, HACIA ADELANTE.
YOGA EN PAREJAS:
+ trabajar la amistad
+empatía
+se ayudan, ayudás, te ayudan
+se utiliza mucho en congresos, rompe el hielo.
ejemplos:
SOL PENITENTE
de espaldas, parados,una para adelante, otro para atrás
TRIÁNGULO
de frente o de costado, formando ángulo con las piernas y las cabezas en línea recta, tomándose de las manos.
tenemos que tener en cuenta que el alumno necesita un tiempo para conocer las posturas.
CIGÜEÑA: de espaldas, punto de apoyo, cintura, cabeza protegiendo cervical
PINZA AEREA/BARCA
SENTADOS DE ESPALDAS, INCLINÁNDOSE PARA UN LADO O EL OTRO.
SE PUEDE HACER VARIANTES, DEBO OBSERVAR LA DUPLA
CLASE DE YOGA FLOW. yoga más dinámico
ejemplo: hacer una línea (serie de yoga integral)
POWER YOGA: descarga energética (postura de fuerza, brazos y piernas) voy saltando . series largas: 15 posturas. RECORDAR HACER DESCANSO INTERMEDIO
OBSERVAR LAS POSTURAS, ESTAR ATENTOS AL ALUMNO.
Comentarios
Publicar un comentario